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      繩梯(敏捷梯)訓練方法_訓練繩梯

      發布時間:2022-02-07 21:40瀏覽次數:
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      繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步,靈活性
      訓練用繩梯
      繩梯(敏捷梯)訓練方法
      方法:前腳掌著地,每步落在小方格以內,要求輕快、節奏感強,腳踝有彈性。
      目的:培養節奏感,增強腳踝小肌肉群力量。
      2.橫向小滑步
      方法:身體橫向站立開始,兩腳平行滑動,依次落入小方格內。同樣,輕盈快速,保持前腳掌著地。
      目的:提高腳頻和速度。還原正常速度動作
      3.前前后后 
      方法:身體橫向站立開始,兩腳依次踏入小方格內,再依次踏出小方格外。目的:發展腳步控制力,身體平衡能力。
      4.進進出出
      方法:一腳先進,另一腳再進。接著,一腳先出,另一腳再出。要求輕快、流暢。目的:發展步頻和節奏感。
      5.兩進兩出
      方法:一腳先進,另一腳再進,同時橫向滑動一格。接著,一腳先出,另一腳再出,同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。目的:發展腳步控制力,身體平衡能力。正常速度
      6.并步小跳接小碎步 
      方法:先連續五個并步小跳,再接小碎步跑。目的:發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。正常速度
      7.外內外
      方法:雙腳從繩梯外開始,兩腳從左向右橫向依次進方格內,再依次方格。反向同理。目的:培養不同方向的腳步步頻。

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